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Estou grávida! Devo deixar os exercícios físicos de lado?

12 jun

Não! Muito pelo contrário, inclusive.

De acordo com o ginecologista e obstetra José Bento de Souza, em matéria da revista Bebê, os exercícios físicos durante a gestação podem ajudar a mulher a ficar mais preparada para o parto e também sofrer menos com o inchaço e as dores lombares. O site Guia do Bebê mostra que os benefícios vão além: os exercícios garantem um maior controle do ganho de peso da mãe, uma melhora no condicionamento físico e uma diminuição da depressão e do estresse.

É importante, porem, que se consulte um médico antes de iniciar qualquer atividade física, especialmente se a mãe era sedentária antes da gravidez. As melhores atividades para gestante são as que garantem um baixo impacto, como caminhadas moderadas, ioga e atividades aquáticas. É importante, também, que as grávidas tomem o cuidado de utilizar roupas leves, evitar altas temperaturas e beber muita água para se hidratar.

A prática apenas não é indicada para mulheres que possuam problemas de saúde, como as doenças cardíacas, por exemplo. Portanto, consulte um médico, certifique do que é adequado ao seu caso… e movimente-se! 🙂

Imagem: bebe.abril.com.br/

Está pensando em engravidar? Deixe a tecnologia te ajudar a controlar o seu ciclo!

04 jun

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Quem está pensando em engravidar, deve estar sempre atenta ao seu ciclo menstrual, para determinar os dias com maiores chances de engravidar. Para isso, você pode abandonar as anotações no calendário da sua agenda e contar com a ajuda de um aplicativo super prático!

O LoveCycles, disponível para Android e iOS, é um calendário menstrual que permite que você insira todas as informações sobre o seu ciclo. Usando dados como o peso e a temperatura do seu corpo, o app calcula o próximo dia esperado para a sua menstruação e informa quais serão os seus dias férteis.

Como evitar as dores nas costas durante a gravidez

28 maio

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Um dos maiores sofrimentos das mulheres grávidas são as dores nas costas. Isso acontece porque, em função do aumento do peso do útero, há um aumento na curvatura da coluna, o que causa um estresse nos músculos.

Como analgésicos, mesmo que em pequenas doses, podem trazer diversos problemas ao feto, o ideal é que se busquem alternativas para acabar com essas dores. Corrigir maus hábitos de postura e não ficar muito tempo na mesma posição, por exemplo, podem ajudar a evitar essas dores. Se a sua barriga estiver muito pesada, experimente conversar com o seu médico sobre o uso de uma cinta de sustentação para grávidas.

Outra boa maneira de evitar as dores nas costas é dormindo de lado, com os joelhos flexionados – podendo, também, colocar um travesseiro sob a barriga ou entre as pernas. Muitas pessoas acreditam que dormir com a barriga pra cima é o ideal, mas dessa forma o peso do útero pode causar uma pressão nos nervos das costas, provocando dores.

Se as dores acontecerem mesmo assim, experimente um banho quente de imersão – mas sem exagerar na temperatura da água –, uma bolsa de água quente nas costas ou até mesmo um jato de água quente do chuveiro. Algumas massagens, que podem até mesmo serem feitas em casa, também podem ser boas para aliviar essas dores:

(clique na imagem para visualizá-la maior)

Exercícios físicos mais leves também podem ser uma boa alternativa. Existem específicos para cada período da gestação, como você pode conferir aqui. Mas lembre-se de consultar o seu médico!

Ideias para anunciar a feliz chegada

07 mar

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Celebrar uma nova vida – e uma boa notícia – tem sido cada vez mais comum, seja através da Internet ou dos meios físicos conhecidos, já que as famílias modernas tem optado, geralmente, por ter menos filhos (ou nenhum).
Muitas mães, pais, avós, tios e amigos gostam de participar e compartilhar esse momento, por isso muitos fotógrafos (amadores ou profissionais) tem se especializado em criar anúncios de gravidez em forma de fotos. O principal é soltar a criatividade e interpretar cada família conforme seu estilo e gostos. Animais de estimação, ilustração e muito bom humor são ingredientes chave.

Acompanhe algumas sugestões divertidas e, se for o seu caso, use-as como inspiração para criar o seu próprio anúncio – lembrando que importa é a emoção do momento e não a qualidade do retrato…

Via http://www.rashoodz.com.au/

Diabetes gestacional: o que é e o que comer

13 fev

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Algumas mulheres que não possuem diabetes podem desenvolver a doença durante a gravidez. O problema chamado de diabetes gestacional ocorre quando os níveis de açúcar presentes no sangue, durante a gravidez, ficam maiores do que o normal. Isso acontece porque o pâncreas de algumas mulheres não consegue fabricar insulina (hormônio que controla o nível de açúcar no sangue) o suficiente para si mesma e para o bebê.

Cuidar disso e manter o nível de açúcar no sangue controlado é de extrema importância para garantir a saúde do bebê, evitando até mesmo más formações. Pensando nisso, a revista Pais&Filhos publicou um cardápio para cada trimestre de gestação. Confira!

1º Trimestre

Café da Manhã:

Suco de laranja (um copo de 150ml);

Leite com café (uma xícara de chá);

Pão integral com requeijão (duas fatias)

Lanche da manhã:

Maçã, banana ou pêra (1 unidade)

Almoço:

Arroz integral (3 a 4 colheres de sopa);

Feijão (uma concha média);

Um bife de carne bovina (100 a 120 gramas);

Vagem refogada (4 colheres de sopa);

Salada de alface com cenoura crua;

Suco de laranja (um copo de 200ml)

Lanche da tarde:

Chá sem açúcar (uma xícara de chá);

Torradas integrais com manteiga ou geleia diet (uma colher de sobremesa);

Jantar:

Arroz integral (3 a 4 colheres de sopa)

Feijão (uma concha média)

Almôndegas de carne bovina (3 unidades médias)

Salada de alface, tomate e beterraba ralada

Brócolis refogado (4 colheres de sopa)

Suco de maracujá (um copo de 200ml)

Ceia:

Leite (um copo de 150ml)

2º Trimestre

Café da Manhã:

Chá sem açúcar (uma xícara de chá);

Pão integral com requeijão (2 fatias);

Queijo branco (1 fatia de aproximadamente 30g);

Mamão papaia (½ unidade pequena)

Lanche da manhã:

Iogurte com uma colher sobremesa de linhaça (triturada na hora de consumir)

Almoço:

Arroz integral (4 colheres de sopa);

Feijão (uma concha média);

Carne assada (2 fatias finas de aproximadamente 120g);

Salada de repolho e tomate;

Abobrinha refogada (4 colheres de sopa);

Suco de uva (um copo de 200ml)

Lanche da tarde:

Leite com café (uma xícara de chá);

Cookies integrais: (4 unidades pequenas)

Jantar:

Macarrão integral com molho de tomate;

Filé de frango assado ou grelhado (uma unidade de aproximadamente 120g);

Salada de rúcula, alface e pepino;

Quiabo refogado (4 colheres de sopa);

Mexerica

Ceia:

Leite (um copo de 150ml);

Bolachas integrais (3 unidades).

3º Trimestre

Café da Manhã:

Leite com café (uma xícara de chá);

Pão integral com requeijão (2 fatias);

Queijo branco (2 fatias);

Laranja (uma unidade média)

Lanche da manhã:

Castanhas do Pará (3 unidades)

Almoço:

Arroz integral (4 colheres de sopa);

Feijão (uma concha média);

Filé de peixe (uma unidade de aproximadamente 120g);

Salada de agrião e tomate

Berinjela refogada (4 colheres de sopa);

Caqui (uma unidade pequena)

Lanche da tarde:

Iogurte desnatado;

Aveia (2 colheres de sopa);

Banana

Jantar:

Arroz integral (5 colheres de sopa);

Strogonoff de frango (3 a 4 colheres de sopa);

Salada de folhas com cebola e salsinha

Couve-flor cozida (4 colheres de sopa);

Mexerica

Ceia:

Leite (1 copo de 150 ml);

Torradas integrais (2 unidades);

Queijo (uma fatia).

Dicas:

O uso do adoçante deve ser feito se necessário, sendo preferencial um adoçante a base de Stévia;

Aumente a ingestão de água, em média dois litros por dia;

Aumente a ingestão de carboidratos ricos em fibras: arroz integral, macarrão integral, pães e bolachas integrais;

Não use açúcar, mel ou melados;

Evite refrigerantes. Se consumir, que seja o diet;

Realize de cinco a seis refeições por dia;

Evite carnes gordurosas. Preferir preparações assadas e grelhadas;

Evite alimentos embutidos e enlatados;

Controle o consumo de sal;

Realize atividade física, se o médico liberar.

A gravidez vai mudar o seu trabalho?

03 jan

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A descoberta da gravidez é motivo de grande – imensa, até! – alegria para uma mulher. Saber que em nove meses colocará um pequeno novo ser no mundo certamente mexe com os instintos e, claro, gera algumas mudanças no dia a dia.

Mas quem trabalha fora de casa precisa ficar atenta, pois é necessário ter equilíbrio para manter as emoções controladas. A revista Crescer publicou, em seu site, uma lista de dicas para ajudar a manter os nove meses de alegria mais tranquilos no trabalho:

* Procure trabalhar normalmente, dentro do que uma mulher grávida pode! Afinal, você poderá enjoar, os intervalos entre as idas ao banheiro diminuirão e em algum momento certos movimentos ficarão mais complicados. O importante é se adaptar e, talvez, rever alguns prazos. Mas não deixe de fazer o seu trabalho.

* Faça pequenos descansos durante o expediente. Algumas empresas permitem almoços mais longos, trabalhar meio período e até de casa em alguns dias da semana.

* Gravidez não é um problema ou algo ruim. Quando for fazer um ultrassom, por exemplo, ao invés de dizer “vou sair mais cedo porque tenho ultrassom e quero ver se o bebê está bem”, diga “tenho um exame e sairei mais cedo”.

* Em situações mais polêmicas, escreva o que vai dizer e avalie bem os argumentos. É uma forma de manter a discussão em um nível aceitável e se prevenir caso alguém afirme que isso só está ocorrendo porque você está grávida e sensível.

* Cuide para não falar apenas da gestação, mesmo que ela seja seu assunto preferido. Seja objetiva nas conversas. Se perguntarem como você está, conte apenas o necessário. Detalhes podem ser guardados para as amigas, marido, familiares…

* Planeje seus horários, pois a empresa não é só você e as pessoas precisam se organizar por causa da sua ausência. Uma ideia é definir que o médico e os exames serão sempre na segunda-feira pela manhã; assim, todos saberão que naquele turno você estará fora.

* Se a situação no trabalho for emocionalmente complicada, não pense em mudar de emprego. As emoções estão á flor da pele e esse não é o melhor momento para grandes decisões. Aproveite para cuidar da carreira, fazendo cursos online, aulas particulares ou lendo sobre sua área de atuação. Deixe para pensar no futuro após a licença-maternidade.

* Converse sobre o período de licença-maternidade com seu chefe. Será mais fácil negociar se você tiver feito antes uma boa avaliação sobre o seu cargo e o quanto sua ausência vai interferir no trabalho da empresa.

O seu bebê é o que você come! – Cuidados com a alimentação durante a gravidez

26 dez

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Durante a gravidez, a maioria das mulheres tem os clássicos “desejos” de comer coisas que muitas vezes não fazem parte da sua alimentação e até que consistem em combinações um tanto quanto estranhas. Outra coisa comum de ver é mulheres que pensam que “já que vão engordar de qualquer forma”, acabam comendo tudo o que dá vontade e que antes evitavam para manter a forma.

Mas você sabia que, além de deixar a “volta ao normal” depois ainda mais complicada, isso pode estar influenciando muito a saúde futura do seu bebê? É sabido que manter uma alimentação saudável durante a gestação é muito importante, mas nunca é demais lembrar e entender mais sobre o assunto.

Uma recente pesquisa realizada pelo Hospital Infantil da Universidade de Saúde e Ciência Doernbecher, nos Estados Unidos, indica que bebês cujas mães consomem muitos alimentos gordurosos durante a gravidez têm maior taxa de massa gorda e muito mais chances de nascerem obesos. De acordo com a coordenadora da pesquisa, a pediatra Stephanie Krasknow, a principal descoberta da pesquisa é que os bebês nascem com uma acentuada mudança na composição corporal, o que aumenta essa tendência.

Uma vez que tudo o que a mãe ingere vai para o bebê, é natural que os alimentos que ela consome influenciem e sejam grandes responsáveis pelo desenvolvimento da criança. Por isso, segundo a obstetra Maria Luisa Mendes Nazar, em entrevista à Revista Crescer “é preferível que a mulher engorde mais seguindo uma alimentação rica em fibras e proteínas do que ganhe poucos quilos, mas com uma dieta muito gordurosa”.

Essa ideia é complementada por outra pesquisa publicada em outra matéria da mesma revista. De acordo com cientistas da Universidade de Medicina de Stanford, também nos Estados Unidos, existe um nutriente que tem forte relação com o desenvolvimento do bebê: a colina, encontrada em gemas de ovos, soja, gérmen de trigo e carnes. Um dos exemplos dos benefícios desse nutriente é a diminuição das chances de o bebê apresentar problemas neurológicos.

Quer conhecer mais alimentos que ajudem no desenvolvimento do seu bebê durante a gravidez? Confira essa matéria: http://revistacrescer.globo.com/Revista/Crescer/0,,EMI19840-10563-2,00-ALIMENTOS+QUE+FAZEM+BEM+PARA+A+SAUDE+DA+GRAVIDA+E+DO+BEBE.html

A melhor alimentação para lactantes

20 ago

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Todas sabemos que álcool, cigarro e alguns remédios são prejudiciais para mamães que estão amamentando, pois suas substâncias podem ser ingeridas pelo bebê através do leite materno. Também sabemos, por essas informações que passam de geração para geração, que doces e feijão podem causar cólicas no bebê, que o café deve ser evitado e que mães de bebês que possuam intolerância à lactose não devem consumir tais alimentos. Mas será que para por aí?

A resposta é NÃO! Felizmente a natureza é sábia e a composição básica do leite não se altera. Até mesmo mães que beiram à desnutrição produzirão um leite que possua todos os nutrientes necessários para alimentar o bebê. A questão não está no valor nutricional do leite materno, mas sim na contaminação que ele pode sofrer! Com substâncias indesejadas sendo incorporadas ao leite materno, algo que deveria ser vital para o desenvolvimento do bebê pode acabar fazendo mal.

Outro exemplo disso, além dos citados acima, é a gordura. Um estudo realizado pela Universidade da Georgia, aponta que bebês amamentados por mães que consomem mais de 4,5g de gordura trans por dia possuem duas vezes mais chances de adquirirem sobrepeso.

Ou seja, uma dieta bem pensada é a chave para um bom leite materno. A dieta saudável seguida durante a gravidez deve ser mantida durante todo o aleitamento. Você deve comer bem e beber muito líquido. E durante a amamentação não é ideal pensar em dietas de restrição. Se você se alimentou corretamente durante a gravidez, os quilinhos a mais vão desaparecer rapidinho. Se você cometeu excessos, que tal focar na saúde agora, emagrecendo de forma saudável e deixando dietas mais drásticas apenas para quando parar de amamentar?

Essas são algumas dicas para se manter saudável e passar um leitinho de qualidade para o seu pequeno:

* Assim como durante a gravidez, você deve consumir gorduras animais. Mas lembre-se: naturais! Nada de salames, queijos gordurosos e outros embutidos. Invista em carnes, ovos caipiras e queijos coloniais;

* Evite ao máximo as gorduras hidrogenadas (trans) presentes em margarinas, óleos vegetais comerciais e na maioria dos produtos industrializados. Esse tipo de gordura diminui a quantidade de gordura do leite materno, privando o bebê de nutrientes importantes;

* Procure ter alguém lhe ajudando no primeiro mês de vida do seu bebê. Pode ser sua mãe, sogra, o seu marido – caso ele consiga tirar férias –, ou alguma funcionária do lar, caso você tenha. Essas primeiras semanas são bastante cansativas e, para ter leite de qualidade e denso em nutrientes, você precisa de muito descanso. Experimente dormir nos mesmos horários do seu bebê, bem cedinho, para ter pique de acordar no meio da noite com disposição e ânimo;

* Alimentos e bebidas fermentadas e mingau de grãos (é importante deixa-los de molho antes para eliminar substâncias ruins) são tidos como bons para aumentar a produção de leite. Além disso, são super saudáveis e saborosos;

* Beba muito líquido! Além de água, você pode tomar chás suaves (evite os preto, verde, branco e vermelho), água de coco (a menos que você encontre fresca na sua região – evite a de caixinha!), sopas com caldo de carne ou frango caseiros (os industrializados têm um excesso de componentes químicos que devem ser evitados a todo custo nesse período), sopas de legumes e verduras, e iogurtes naturais.

E adquiridos esses hábitos, por que não tentar dar continuidade e leva-los pra vida toda, garantido mais saúde para você e sua família?

Fonte: Crianças na Cozinha

Consumo moderado de café não prejudica sono dos bebês

27 abr

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Muitos são os mitos que assusta as gestantes e mães que amamentam. Alguns têm fundamento, enquanto outros vêm sendo derrubados pela ciência. Recentemente, estudo da Universidade Federal de Pelotas (RS) concluiu que o consumo de cafeína por gestantes ou mulheres que amamentam não interfere nem causa problemas no sono dos bebês, desde que o consumo seja moderado. Recomenda-se que não passe de pouco mais de uma xícara de café ao dia – cerca de 300 gramas de café por dia (o que representa 200 miligramas de cafeína).

Para a pesquisa, que foi publicada na revista internacional Pediatrics, foram entrevistadas 855 mulheres que haviam acabado de dar à luz. Elas responderam perguntas sobre ingestão de cafeína e hábitos de sono dos bebês, de até três meses. Exceto uma participante, todas as demais disseram ter bebido cafeína durante a gravidez, sendo que 20% delas consumiam em grande quantidade (ao menos 300 miligramas ao dia). Pouco mais de 14% dessas mulheres relataram problemas de sono em seus bebês (acordavam ao menos três vezes na noite).

Apesar deste relato, os pesquisadores não encontraram relação significativa entre o consumo de cafeína e os problemas de sono dos bebês. Para eles, esses resultados acrescentam informações a outros estudos que afirmam que o consumo de cafeína de forma moderada é segura durante a gravidez. Mas eles deixam claro no estudo: essa informação é válida somente para gestações normais e saudáveis. Isso porque bebês prematuros, por exemplo, podem ser mais sensíveis aos efeitos da cafeína consumida por mulheres que estão amamentando.

Mães conectadas: casa e filhos controlados

06 mar

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O smartphone é apontado hoje, nos Estados Unidos, como um item indispensável para quem tem filhos. A informação foi constatada após uma pesquisa realizada pelo site Baby Center, feita com 25 mil mães norte-americanas. O resultado da pesquisa indica que a adoção do smartphone por mães cresceu 64% em relação a 2009, ano da última edição da pesquisa.

Das entrevistadas que confirmam o uso do aparelho, 51% afirmaram que o adquiriram após o nascimento do filho. O principal uso do celular se dá para pesquisar assuntos como saúde e bem estar, ler notícias e usar as redes sociais. Além disso, 91% afirmam nunca sair de casa sem o aparelho. O uso do aparelho para se conectar a internet cresceu 348% em relação à pesquisa anterior. Sobre os aplicativos, entre as mães que possuem smartphones, 52% delas tem 10 ou mais aplicativos. Do total, 25% desses apps são voltados para os filhos.

Pensando nas mães brasileiras que também querem beneficar-se das facilidades das novas tecnologias, preparamos uma lista de aplicativos para celular que podem ser úteis para a manutenção da ordem no dia a dia! Para encontrar os APPs, use os mecanismos de busca da internet.

– Ibaby – é uma agenda das atividades do bebê, que pode incluir horários e tipo de alimentação, agendamento de medicamentos, entre outros itens. O fato de ser um aplicativo facilita o uso, pois como está no celular pode ser acessado em qualquer lugar, com mais facilidade. É o tipo de aplicativo que pode, certamente, ser substituído por uma agenda.

– baby book – este aplicativo imita o Livro do Bebê. Apesar de não poder incluir elementos “reais”, como a escrita à mão, fotos em papel, mechas de cabelo e carimbo dos pés e mãos dos pequenos, é válido para emergências. Vai que você quer mostrar o crescimento do seu filho para uma amiga que encontrou no meio do shopping? Certamente, seu Livro do Bebê nãio estará a mão!

– Minha gravidez – para quem ainda está esperando, oferece a descrição semanal das alterações que ocorrem na gestação. Possui vídeos em inglês. É claro que não substitui o pré-natal, mas é mais uma forma de buscar informações entre uma consulta e outra; além disso, conferir os vídeos ajuda a ter novas dúvidas que serão levadas ao médico.

– Vacina Brasil lite – apresenta, de forma atualizada, o calendário de vacinas do Programa Nacional de Imunização, além da bula das vacinas, inclusive com as possíveis reações de cada uma.

– Controle Financeiro – apesar de não ter relação com filhos e crianças, há diversos aplicativos que ajudam a organizar o orçamento da família, inclusive gratuitos. Basta procurar na loja online da marca do seu aparelho. É uma mão na roda pra quem precisa começar a organizar o orçamento, assim como para aquelas mães que já tinham o hábito em planilhas de Excel ou em papel, mas que com o tempo dedicado aos pequenos estão vendo-se sem saída!