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Relação do casal na pandemia: como fortalecê-la?

Fazem parte dos relacionamentos, os períodos de altos e baixos. As discordâncias, assim como os sorrisos, são parte da relação. Mas em tempos de pandemia: como mantê-la saudável? A psicóloga clínica e autora do livro Valida-te, Tatiane de Sá Manduca, dá as dicas.

“O relacionamento é constituído por duas pessoas (dois inteiros) diferentes, tão singulares em suas maneiras de interpretar o mundo, seus desejos próprios, suas bagagens emocionais, duas diferentes maneiras de lidar com a tensão e o estresse. Enquanto um pode reagir se esquivando de falar sobre determinado assunto, o outro, para se sentir menos angustiado, tem a necessidade de conversar. Eis aqui o grande desafio que constituirá a identidade do casal”, pontua.

Embora não seja uma tarefa fácil, a especialista afirma que é uma oportunidade incrível para evolução e aprendizado. Com a intensificação do convívio, explica: “As inquietudes ou incômodos que antes já eram percebidos, hoje passam a ser mais potencializados” e alerta para que faça uma reflexão consigo mesma, se não está com uma super exigência ou idealizando demais o parceiro. “Ao invés de esperar do outro que nossa necessidade seja atendida, podemos criar espaço para dialogar”, sugere.

Trata-se de não apenas exigir, mas tomar a iniciativa. Você já disse frases como “me sinto magoada”, “estou com medo/triste” ou “gostaria que você me escutasse, porque é importante para mim”? A psicóloga lembra que a comunicação é a base para um bom relacionamento e essa interação precisa acontecer. Claro, que de maneira a expressar os sentimentos, evitando generalizações como “sempre” ou “nunca” e sem ironias. “É necessário construir um espaço de intimidade emocional para falar sem atacar e ouvir sem se vitimizar, mas com propósito de legitimar as próprias necessidades e necessidades do outros”, diz.

Antes de casal, indivíduos

O objetivo não é anular futuras discordâncias, mas se sentir validado e apoiado para expressar os sentimentos de forma aberta e clara quando esses problemas surgirem (até porque eles irão surgir). Para que o casal esteja bem, Tatiane também reforça a necessidade de um certo distanciamento e respeito a singularidade de ambos. Combinar um tempo para cada um estar a sós é tão importante quanto para um programa a dois. “Antes de ser ‘par’, precisamos ser ‘ímpar’”, comenta.  

Cuidar de você e da sua relação como casal não será benéfica apenas para ambos, mas toda a família. “Quando nos comunicamos de maneira assertiva e compreendemos a perspectiva do outro, transmitimos aos nossos filhos valores como empatia, acolhimento, reconhecimento de nossas próprias emoções e as emoções do outro, aprendemos sobre a responsabilidade e compromisso emocional de como iremos lidar com os próprios sentimentos e sentimentos daqueles no qual nos importamos”, justifica.

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Fonte: Pais e Filhos

5 novos hábitos que se aprenderam com a quarentena

Com a pandemia em curso, temos, literalmente, reaprendido a viver novamente. E alguns dos hábitos que adquirimos e podemos adquirir, farão toda a diferença para que lidemos de uma forma mais saudável com o problema.

Para que você aprenda a tornar a situação menos pesada, alguns cuidados podemos tomar. Confira dicas de especialistas:

1) Valorize a saúde mental

Esse momento é muito importante para termos cuidados com a nossa saúde mental para garantir nosso bem-estar. “Agora, mais do que nunca, dedique parte do seu dia para fazer o que gosta. Isso ajuda a controlar o estresse e ansiedade em passar tantas horas dentro de casa em isolamento social. Procure práticas de autoconhecimento, como a meditação, leitura, ou cozinhe novas receitas”, sugere a Dra. Ana Carolina Lúcio Pereira, ginecologista membro da Febrasgo (Federação Brasileira das Associações de Ginecologia e Obstetrícia). É importante estabelecer uma rotina, mesmo que completamente nova.

2) Sem álcool no seu dia

Todo mundo já sabe que o consumo de álcool prejudica a imunidade. “Quem ingere álcool em excesso, sente muita sede, principalmente no dia seguinte. Isso acontece porque o organismo precisa de água para metabolizar o álcool. No entanto, se não houver água suficiente, o organismo busca nos tecidos periféricos a água para realizar o seu trabalho. E esse é o grande problema, pois a perda d’água afeta muitos órgãos, inclusive a pele, diminuindo o viço e colaborando para o ressecamento e a descamação”, pontua Dr. Paolo Rubez, cirurgião plástico membro titular da Sociedade Brasileira de Cirurgia Plástica e especialista em Cirurgia de Enxaqueca pela Case Western University.

3) Quanto mais atividade física, melhor

Obesidade e sedentarismo estão ligados a maior risco de desenvolver complicações em casos de infecção pelo novo coronavírus, o que tem feito as pessoas repensarem os hábitos. “A atividade física é importante para manter o sistema imunológico em dia, pois quando nos exercitamos, temos uma produção maior de linfócitos que são as células de defesa para combater o vírus”, diz o cirurgião plástico Dr. Mário Farinazzo, membro Titular da Sociedade Brasileira de Cirurgia Plástica e médico voluntário no atendimento a casos suspeitos de Covid-19 no Hospital São Paulo. Os exercícios também melhoram a disposição e humor, e nas suas variações podem ser praticados por todas as idades.

4) Alimentação saudável

A alimentação possui um papel fundamental na manutenção e fortalecimento do organismo, pois é responsável por fornecer nutrientes essenciais para as funções orgânicas, inclusive as imunológicas. “Uma alimentação equilibrada, variada, colorida, com alimentos mais naturais e funcionais possíveis, associada a uma hidratação adequada, certamente vai ajudar o organismo a ter respostas mais favoráveis do sistema imune. Para citar alguns alimentos que devem ser incluídos no hábito alimentar para a manutenção da saúde e a prevenção de doenças, podemos listar os vegetais folhosos escuros, os legumes em geral, todos os que nascem para cima da terra e das mais diversas cores, os tubérculos e raízes, as leguminosas, que são as principais fontes de proteínas vegetais, os cereais, particularmente os integrais, as frutas, as sementes oleaginosas, que têm gorduras boas, as carnes magras e os laticínios enriquecidos com probióticos, além de água, água de coco, chás e sucos funcionais”, afirma a médica nutróloga Dra. Marcella Garcez, professora da Associação Brasileira de Nutrologia.

5) Garrafa d’água é a sua melhor amiga

“Quanto menor a ingestão de água, maior a viscosidade do sangue. Além disso, a desidratação favorece a queda da pressão arterial, ameaçando vários órgãos. O consumo adequado de água garante que o organismo seja irrigado e bem nutrido de sangue”, afirma a angiologista Dra. Aline Lamaita, angiologista e membro do American College of Lifestyle Medicine. Você deve beber pelo menos 2 litros por dia de água ou fazer consumo de água de coco, frutas ricas em água (pera, melancia) que também ajudam na hidratação corporal.

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Fonte: Pais e Filhos

5 dicas práticas de alimentação prática para as crianças no home office

Está difícil de manter a saúde mais saúdavel durante a quarentena? Então confira estas dicas da nutricionista Paola Preusse, do blog Maternidade Colorida.

1) Tenha uma despensa variada

“Se você vai à feira e só compra batata, tomate e cenoura, acaba limitando demais o cardápio da sua família. Para ter uma alimentação equilibrada, é preciso variar nos ingredientes, então, quando for às compras, escolha o que nem sempre entra no seu carrinho. Compre espinafre, almeirão, escarola, mandioquinha, beterraba e faça do mesmo jeito que você cozinha os outros legumes e verduras. Você não precisa criar nenhuma receita mirabolante. Isso vale para tudo. Compra só frango? Vá de peixe, carne vermelha, frutos do mar e assim por diante”, explica Paola.

2) Um ingrediente, vários preparos

Para facilitar sua vida na cozinha, também vale a pena pensar no que você pode fazer com um ingrediente. Por exemplo, a carne moída pode ser feita refogada com legumes, você pode usar para o molho do macarrão, fazer almôndegas, hambúrguer. Já compra uma quantidade que dá para tudo isso, prepara e congela.

3) Faça do freezer seu melhor amigo

Ter comidas prontas ou pré-prontas no freezer vai otimizar bastante o seu tempo na cozinha e você sempre terá algo para oferecer naquele dia que não deu tempo de preparar nada. Por isso, faça do freezer o seu grande amigo e congele tudo: legumes, frutas (que podem virar sorvete ou suco), carnes, grãos… Acho que é sempre melhor você congelar o que te dá mais trabalho.

4) Prepare comida para todos

“Até os bebês, em fase de introdução alimentar, podem comer tudo o que as outras pessoas da casa comem. Só é preciso tomar cuidado com o sódio (sal). Sugiro preparar os alimentos e colocar o sal depois que você retirar uma quantidade para o bebê. Lembre-se que hoje não precisa passar a comida no liquidificador, nem mixer, basta amassar, se quiser”, afirma Paola.

5) Tenha à mão lanches sempre saudáveis

Tanto para o café da manhã, como para o meio da tarde, é interessante você pensar nos lanches. E, aproveite que você está em casa, e não tem problemas com falta de refrigeração, como era o caso da lancheira. Milho, pão de queijo, pipoca, palitinho de legumes, salada de frutas, biscoitos feitos em casa, pão e bolo caseiro, iogurte, vitamina, torta salgada… Tem uma infinidade de opções saudáveis para oferecer às crianças entre as principais refeições e que evitam os ataques aos doces e guloseimas.

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Créditos da imagem: katemangostar/Freepik (Licença Free)
Fonte: Crescer

13 livros digitais gratuitos para ler nessa quarentena

Confira esta lista de 13 livros digitais que você pode ler gratuitamente com a família nessa quarentena.

São 13 títulos de livros que ganharam o prêmio Barco a Vapor e agora estão disponíveis gratuitamente. Além de não precisar de cadastro, as histórias podem ser acessadas por meio de um celular, computador ou tablet. Confira as obras:

O Fabuloso Professor Fritz e a menina das pétalas amarelas. Autor Alexandre Rathsam

O sumiço da pantufa. Autora Mariângela Haddad

Pivetim. Autor Délcio Teobaldo

A distância das coisas. Autor Flávio Carneiro

A vaca presepeira. Autor João Paulo Hergesel

A inacreditável história do diminuto senhor Minúsculo. Autor Marcílio Godoi

O coelho que não sabia gatês. Autor Thiago Irley

A guardiã dos segredos de família. Autora Stella Maris Rezende

O cometa é um sol que não deu certo. Autor Tadeu Sarmento

Deslumbres e assombros. Autor Lucas M. Carvalho

O vento de Oalab. Autor João Luiz Guimarães

A conta-gotas. Autora Ana Carolina Carvalho

Adeus é para super-herois. Autora Isabela Noronha

Para ver as obras, clique aqui.

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Créditos da imagem: Freepik
Fonte: Pais e Filhos

Esta mãe gravou um vídeo para mostrar como está sendo seu home office na quarentena

A norte-americana Katie Stevens é mãe e está sentindo na pele como é fazer home office. Pra mostrar, gravou um vídeo que mostra como tem sido.

Ela, que é especialista em operações de vendas e mora na Carolina do Sul, Estados Unidos, gravou duas horas de seu trabalho em casa com os três filhos, depois que o marido voltou a trabalhar fora de casa. O resultado é semelhante ao que você tem passado durante a pandemia de coronavírus: diversas interrupções e uma demanda quase constante por… lanches.

“Assim foram as duas primeiras horas do meu dia de trabalho hoje. Isso é bastante padrão e agora que Richard está de volta a um cronograma normal, esse será o nosso padrão até… E, sim, é chantilly no café da manhã. Eu larguei mão”, postou.

Assista o vídeo abaixo:


E para você: como tem sido o home office? Comente abaixo!

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Fonte: https://revistacrescer.globo.com/Familia/Maes-e-Trabalho/noticia/2020/05/interrupcoes-e-lanches-sem-fim-mae-grava-duas-horas-de-home-office-com-os-tres-filhos.html

Quer entreter as crianças durante a pandemia? Isso pode te ajudar

Com base na idade e nos interesses da criança, elas oferecem oficinas de arte, canto, meditação, dança, ioga e idiomas. Entenda!

Quem está confinado 24 horas por dia com os filhos em casa, de home office ou não, sabe o quanto é desgastante cuidar da casa, da família, dos filhos e do trabalho tudo ao mesmo tempo e agora. E, como devido ao distanciamento social não é possível contar com nenhuma ajuda – só das pessoas que vivem na mesma casa que você -, muitos pais estão recorrendo a ajuda das babás virtuais.

As profissionais geralmente prestam serviço através de plataformas como FaceTime e Zoom. A maioria das agências de babás nos Estados Unidos, por exemplo, disponibilizam o serviço. Segundo informou o jornal Whashington Post, algumas empresas, como a Care.com, estão treinando seus profissionais de assistência à infância com técnicas para manter as crianças entretidas durante o bate-papo.

A mãe de três, Jennika Aronowitz, 44 anos, testou o serviço para o seu filho mais novo. Ela explica que é diferente de um programa de televisão. “Não é como se você estivesse assistindo a um vídeo ou algo que não está sintonizado com você. É uma pessoa ao vivo do outro lado que está conversando para saber dos interesses da criança e isso acaba chamando mais a atenção”, disse ela ao Washington Post.

Jennika trabalha como promotora imobiliária em Los Angeles, e como está agora inteiramente em casa, ela aciona o serviço de babá virtual, uma vez por semana, para ajudar a filha a fazer lição de casa, brincar e conversar, para que ela consiga dar conta das reuniões do trabalho. Segundo Rachel Charlupski, fundadora da Babysitting Company, cada babá faz um plano antecipado de como gastará o tempo do vídeo, cerca de 45 minutos a uma hora, com base na idade e nos interesses da criança. Elas oferecem desde oficinas de arte, canto, meditação, dança, ioga e idiomas. Segundo ela, muitas vezes, as crianças têm suas próprias ideias. “Recentemente, um garoto de 4 anos passou os 45 minutos inteiros trazendo comida de brinquedo para a câmera e fingindo alimentar sua babá”, disse Rachel.

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Fonte: Crescer

Quer que seu filho organize seu próprio quarto? Essas 4 dicas podem te ajudar

O período de quarentena não tem sido fácil. Além de muitas mães terem que trabalhar home office, há ainda muitas tarefas relacionadas aos filhos e à casa. E se você quer que seu filho aprenda a organizar o seu quarto, aqui vão 4 dicas da Gabriella Brandão, mãe de 2 filhos.

1) Ensine de forma divertida

Com certeza você já ouviu a frase “ Aprendeu brincando”. Bom, essa é a nossa primeira dica: ensine sobre organização e responsabilidade de forma divertida, de modo que as crianças entendam a importância do que deve ser feito, sem o sentimento de obrigação. Estimule de forma divertida para que compreendam a necessidade de cada tarefa, quando você disser “arrume seu quarto” ou “guarde todos os brinquedos”. Uma boa maneira de fazer isso, é com uma competição de quem consegue guardar mais rápido, ou arrumar a cama primeiro.

2) Estabeleça as tarefas

Use um quadro para ajudar a criar uma rotina, estabelecendo a tarefa de cada um em casa, como quem vai lavar a louça, ajudar a arrumar a mesa do jantar, etc. Esse quadro deve ficar em um local de fácil visualização para os pequenos, e de forma lúdica, para entenderem o que cada um deve fazer, e quais são as responsabilidades e horários. Nesse mesmo local podem ser incluídas outras tarefas, como horário do dever de casa, banho, ver TV, etc.

3) Ensine dando exemplo

A melhor forma de incentivar as crianças a arrumar o quarto e manter a organização é através de exemplos de como fazer. Dessa forma, mantenha sempre o seu quarto e a casa organizados, para que os pequenos entendam a importância dessa tarefa.

Ao ensinar uma tarefa nova, faça com seus filhos até eles se acostumarem, e criarem independência para isso, as crianças tendem a copiar o que os adultos fazem e dar o bom exemplo é a melhor forma.

4) Não use subornos

Mesmo parecendo ser uma tarefa cansativa e estressante as vezes, não utilize de suborno para que seu filho faça algo que você queira. Explique o porquê de tudo ser organizado e a importância de aplicar isso ao dia a dia. Se necessário, conte através de uma história usando os personagens favoritos deles, para que se identifiquem e compreendam melhor, como por exemplo, contando de como a princesa fez a tarefa ou de um super-herói arrumando o quarto.

Ensinar as crianças suas obrigações é a melhor maneira de torná-las adultos saudáveis e confiantes em suas tarefas, independentes e prontos para realizar qualquer coisa.


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Fonte: Dicas Pais e Filhos

Saiba mais sobre os direitos das mães no período de pandemia

Pensão, auxílio emergencial, licença-maternidade… as mães têm seus direitos, também durante a pandemia. Confira o que diz a advogada Bruna Giannecchini sobre as questões legais!

Segundo Bruna, você tem direitos e não deve esquecer deles. Veja alguns pontos respondidos pela advogada, que é especializada em Direito da Família, Consumidor e Sucessões (Inventário).

1) Descontos das escolas durante isolamento

Ambos os lados estão sofrendo com a crise, por isso a especialista pontua: “A revisão contratual é medida que se impõe para manter a boa-fé e o equilíbrio contratual, sob pena das medidas judiciais cabíveis. Dessa maneira, a votação da PL 2.052/2020 determinando as devidas porcentagens de descontos será a melhor opção para resolver o caso. Na ALERJ, em audiência pública realizada por videoconferência no dia 08 de abril, foi discutido – e não votado – o referido projeto de lei cujo texto propõe a redução das mensalidades da rede privada de ensino durante a pandemia. A comissão se colocou à disposição para realizar as negociações”.

Ela destaca que os pais que não tiverem a redução dos valores e se sentirem lesados, poderão requerer ao Judiciário a “relação igualdade” e pedir uma revisão do contrato.

2) Não pagamento de pensão alimentícia

“Nós, que trabalhamos com Direito de Família, estamos pedindo calma e bom senso nesse momento. A abertura para o diálogo é fundamental nas relações de família nesse período excepcional da pandemia de covid-19. Entender o motivo do não pagamento da pensão e quem sabe chegar a um denominador comum para o pensionamento é fundamental agora”, comenta. Novamente, vale o bom senso, o responsável pela pensão precisa ter consciência que, apesar de qualquer eventualidade, a criança continua dependendo de alguns recursos para viver. 

“Em caso de um verdadeiro impasse, o Judiciário, em regime de plantão, vai analisar a Ação de Execução de Alimentos. Para tal é necessário procurar um advogado ou a Defensoria Pública e exigir ao devedor de alimentos que pague a pensão em atraso, sob pena da decretação da prisão civil. Não se pode esquecer que, tal prisão – por conta da quarentena – provavelmente será  domiciliar e portanto perderá a sua força de coerção. Por isso, insisto que o diálogo é a melhor opção”, acrescenta.

3) Guarda compartilhada

Assim como os dois tópicos anteriores, essa segue o caminho do bom senso e diálogo. “A OMS determinou a quarentena, ou seja, isolamento social para todos. Assim, a circulação dos menores não é indicada, tendo em vista a prevalência do princípio do melhor interesse do menor. A co-participação das decisões não vai se alterar, nenhum dos pais vão se isentar de suas responsabilidades”, explica. Contudo, entende que a criança deve ficar no lar de quem oferece melhores condições nesse momento. 

Ela acrescenta que a convivência agora terá que ser modificada, com vídeo chamadas, Skype e outros aparelhos digitais e alerta: “Em caso de impossibilidade de consenso, a parte que entende que o menor está em risco, deverá ingressar na Justiça para rever a Sentença ou Acordo. Vale lembrar, ainda, que é inadmissível, aos olhos do Judiciário, dos operadores do Direito e da sociedade, que tal momento seja utilizado para realização de alienação parental”.

4) Licença-maternidade

“A licença-maternidade e a paternidade seguem sem alteração, sendo 120 dias e 5 dias, respectivamente, sem prejuízo do emprego e salário – a licença-maternidade pelo período de 180 dias obrigatórios no serviço público e opcional para empresas do setor privado inscritas no Programa Empresa Cidadã também permanecem inalteradas”, afirma. O STF decidiu recentemente que a licença-maternidade começará a contar a partir da alta da internação da mãe ou bebê.

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Fonte: Pais e Filhos

5 dicas para lidar com a ansiedade em tempos de pandemia

A pandemia de coronavírus (covid-19) tem trazido muitas incertezas, dúvidas e medos, resultando em ansiedade para muitas pessoas. Mas o que fazer para lidar com ela nesse momento? As respostas que podem te auxiliar estão nestas 5 dicas que trazemos hoje.

Segundo pesquisa realizada com pais, mães e crianças de 1500 famílias, e feita pela ONG Save the Children, 71% dos adultos estão estressados principalmente por questões financeiras e 49% das crianças estão preocupadas com o Covid-19.

Para lidar de uma forma mais saudável com a situação e diminuir a ansiedade causada por ela, essas dicas do psicólogo Alexandre Coimbra podem lhe ajudar. Confira!

1) Você também é aprendiz

Aceite que você também é aprendiz nessa nova experiência, que nunca havíamos passado em nossas vidas. Há novas regras para o convívio, cuidados com assepsia e também o desafio de conciliar diversas atividades no mesmo espaço. Estamos aprendendo uma nova forma de viver e não sabemos, ainda, quanto mais tempo assim seguirá. É algo novo, então é normal que aconteçam erros. Aceite-os e aprenda com eles.

2) Tenha o autocuidado

Muitas pessoas necessitarão mais do que cuidados básicos com a saúde mental nesse novo momento. Procurar alternativas como a meditação, dança ou pintura, podem trazer relaxamento à mente. Para mães, a hora de brincar com os filhos também pode ser o momento de soltar a tensão de uma forma saudável.

3) Diminua o consumo de notícias

É claro que é importante manter-se informado sobre o que está acontecendo. Mas não transforme isso em uma compulsão. Caso perceba que está horas e horas consumindo notícias sobre a doença, e isso está aumentando a sua ansiedade, delimite horários para o acesso.

4) Negocie um modelo de trabalho mais justo com a empresa onde trabalha

As empresas têm cobrado, especialmente das mães que podem fazer home office, um desempenho igual ou maior ao que tinham no escritório. É uma tarefa impossível tendo que conciliar o cuidado com as crianças no mesmo ambiente. As lideranças precisam proteger as mães trabalhadoras nesse momento e, dentro de casa, os pais devem assumir um papel mais ativo do que nunca.

5) Mantenha contato com quem você ama

Busque contato virtual com quem te deixa mais leve. Aplicativos de vídeo conferência são uma ótima maneira de se sentir mais próximo de quem te faz bem.

Se você também tem dicas para compartilhar com outras mães, comente abaixo!

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Créditos da imagem: Freepik
Fonte: Revista Crescer

3 ferramentas para você organizar o seu dia a dia

Está difícil manter a organização do seu dia a dia? Acaba deixando passar algumas tarefas ou esquece de marcar outras? Estas ferramentas podem ser muito úteis para você. Confira!

1) Evernote

Esse aplicativo permite o registro de anotações rápidas para você criar listas ou lembretes, conta com funções especiais para você anexar links da web, fotos ou até mesmo manuscritos a cada nota e ainda oferece um sistema de busca para facilitar sua vida na hora de encontrar tudo. Ele ainda conta com complementos para os principais navegadores, aumentando ainda mais a integração de tudo.

Saiba mais: https://evernote.com/intl/pt-br/

2) Wunderlist

Manter listas de afazeres é um hábito bastante saudável para quem tem muitas tarefas — ou então para quem não quer deixar passar nada do pouco que faz. Assim sendo, o Wunderlist desponta como um dos melhores nomes do gênero, com visual elegante e personalizável, além de versões para web, Windows, Android e iOS. Crie listas, adicione lembretes, faça anotações e seja notificado de tudo aquilo que você tem para fazer.

Saiba mais: https://www.wunderlist.com/pt/

3) Google Agenda

A agenda oficial do Google é outro que não pode ficar de fora da lista dos aplicativos capazes de ajudar você a gerenciar melhor o seu dia a dia. Isso porque a ferramenta está disponível para web, Android e iOS oferecendo uma série de recursos acessíveis para você cuidar melhor dos seus compromissos. Organização por etiquetas, suporte a vários calendários, lembretes, notificações e, o melhor, tudo sincronizado em uma mesma conta Google, sem dar nenhum trabalho para o usuário.

Saiba mais: https://www.google.com/calendar

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Fonte: Canaltech