Esta é uma pergunta muito comum entre as mulheres que descobrem a gravidez. A resposta é sim, mas é preciso que as atividades sejam prescritas por um profissional de educação física. Ele irá monitorar tudo, estabelecer a duração do exercício e também a intensidade que ele deverá ser realizado. Para a mulher grávida, é recomendável que se mantenha um regime de treinamento físico com uma intensidade de 60-70% da FC máxima, 30 minutos, três vezes por semana, acarretando em diversos pontos positivos à saúde da mulher grávida.
Mesmo com todos os benefícios que a atividade física pode trazer para a mãe e o bebê muitas mulheres deixam de praticar exercícios neste período. É o que mostra um dado recente da Secretaria de Estado da Saúde de São Paulo que avaliou 127 mulheres grávidas, com idades entre 16 e 40 anos. As mulheres foram monitoradas por meio de um “pedômetro”, além de responderem a questionários específicos. No início da gravidez, as mulheres se exercitavam por, pelo menos, 30 minutos de forma contínua, sendo que o nível de atividades caiu 34% no segundo trimestre da gravidez. Já no terceiro, a redução foi de 41%, em relação ao início da gestação. Essa redução da atividade física proporciona o aumento do ganho de peso na gestação, levando ao aumento de peso da gestante e aumento da suscetibilidade de desenvolver alguma complicação gestacional, como por exemplo, a diabetes mellitus gestacional.
Conheça algumas atividades recomendadas para as grávidas e divirta-se com saúde!
– Alongamentos, pilates e ioga ajudam na respiração, no equilíbrio e na flexibilidade do corpo. Podem ajudar, inclusive, na hora do parto.
– As caminhadas e outros exercícios aeróbicos auxiliam no controle do peso e manutenção do condicionamento, além de reduzirem os riscos de diabetes gestacional. Os exercícios também ajudam na redução de alterações do humor durante e depois da gravidez.
– Natação e hidroginástica são ótimas opções para as futuras mamães. No meio aquático a frequência cardíaca e pressão arterial, comparado ao ambiente terrestre, estão diminuídas, assim como a pressão hidrostática, sendo estas reduções proporcionais à profundidade de imersão. A redução da pressão hidrostática influencia na redução da carga mecânica imposta às articulações de membros inferiores.
