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Alimentação saudável na gravidez

07 dez

Cuidar da alimentação antes de engravidar, diversificar os alimentos e fracionar em diversas porções ao dia são apenas alguns dos aspetos a considerar para uma alimentação saudável na gravidez. Confira mais dicas.

Qualidade é mais importante que a quantidade

Frutas e legumes devem fazer parte de qualquer dieta diária. Envolva toda a família nas suas opções saudáveis e procure variar os alimentos para alternar nutrientes e sabores. Varie também a forma de preparo dos alimentos, buscando as que preservem suas propriedades nutricionais.

Comer pouco, mas várias vezes ao dia

É preferível fazer várias refeições pequenas ao longo do dia, ao invés de comer muito nas refeições principais. Para gestante, isto faz com que se sinta melhor e com mais energia, pois não sobrecarrega o sistema digestivo. Desta forma, você não se sente tão “pesada”, o que facilita a lidar com os enjoos e a azia, comuns no início da gravidez.

Preferir alimentos ricos em fibras e proteínas

A gravidez é um período propício à prisão de ventre e outros mal-estares digestivos. Por isso, a ingestão de alimentos ricos em fibra e o consumo de água (cerca de 2 a 3 litros por dia) podem ajudar a regular o funcionamento do intestino. Já o consumo de proteínas – ricas em aminoácidos – é fundamental para a reprodução das células humanas, ou seja, indispensáveis para o crescimento do seu bebê.

Consumir cálcio e evitar açúcar

Aumentar o consumo de cálcio é essencial durante a gravidez, para o bom desenvolvimento do bebê. Já o açúcar deve ser evitado, pois está associado ao risco de diabetes gestacional e, se estiver grávida de gêmeos, deve ter ainda mais atenção a esta complicação.

Evitar alimentos processados

Evite fazer refeições à base de comidas processadas industrialmente, pois elas são carregadas de aditivos químicos. Os alimentos devem ser frescos e preparados de forma simples, para preservar seus nutrientes. Se tiver fome, coma uma fruta ou iogurte, ao invés de um snack industrializado ou uma barra de cereais.

Cuidado com a toxoplasmose

A toxoplasmose pode causar graves problemas no desenvolvimento fetal. Evite leite ou queijos não pasteurizados, carne mal passada, patês, sushi, sashimi ou peixe defumado. Lave em água corrente todos os alimentos frescos, como frutas e vegetais antes de consumir.

Fonte: Mãe Me Quer

Coisas que a mulher grávida não pode (ou não deveria) fazer

04 set

Cuidados, Primeira vez, Vida de mãe

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Quando se está grávida precisa-se pensar na saúde da vida que você carrega dentro de si. É preciso tomar uma série de cuidados para que a sua saúde esteja sempre em dia e isso seja refletido também para o bebê.

Por isso, a futura mamãe precisa mudar alguns hábitos para garantir o seu bem-estar e o do pequeno ser que logo logo vai encher a vida da família de alegria.

Vamos conferir algumas dessas contraindicações:
– Evite usar salto alto: conforme a barriga cresce, além de ser desconfortável o risco de quedas é muito maior se estivermos em cima de um salto
– Evite vestir calças apertadas: é importante estar confortável durante a gestação e não usar calças que, mesmo que ainda sirvam, ficam apertadas na cintura
– Cuidado com a canela: Esta especiaria é um abortivo natural, então melhor evitar o chá e outros usos
– Carregar peso: só faça exercícios com peso com a recomendação de um profissional
– Comer carne crua: a carne crua pode estar transmitir doenças, como a toxoplasmose. Os peixes crus, não transmitem essa doença, mas pode estar contaminada por outras coisas, por isso é bom evitar também
– Tirar radiografias: se submeter a raios-X pode prejudicar o bebê por conta da radiação emitida, por isso só deve ser feito em caso de extrema necessidade
– Utilizar química no cabelo: qualquer coisa que modifica a estrutura do cabelo, seja alisar ou pintar, tem química e entra na corrente sanguínea pelo couro cabeludo, por isso que não se pode fazer durante a gestação
– Fazer tatuagem: o problema maior da tatuagem é se a agulha estiver infectada, então é melhor evitar e deixar para fazer depois que o bebê nascer
– Doar sangue: a gestante não pode doar sangue
– Tomar certos tipos de medicações: não é todo remédio que a grávida pode tomar, por isso a automedicação é um perigo. Consulte sempre seu médico antes de qualquer coisa!

Fonte: Vida de Gestante e Mãe

Cuidados a serem tomados antes de engravidar

07 set

Cuidados, Home, Primeira vez, Vida de mãe

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A gravidez é um momento especialíssimo na vida da mulher. Para garantir que esse momento tão importante seja tranqüilo e não permeado por percalços, existem alguns cuidados que devem ser tomados antes de decidir engravidar.

Fazer uma consulta médica antes de engravidar é item de primeira necessidade. Faça um check-up geral de sua saúde, se possível. Fazer um exame geral de sua saúde vai assegurar que você não venha a descobrir alguma doença grave ao longo da gravidez, o que poderia por em risco a sua saúde ou prejudicar o desenvolvimento do seu bebê. Nesses testes, incluem-se o exame de Papa-Nicolau, exames de seios para verificar células cancerígenas ou caroços malignos, além de exames sanguíneos, a fim de verificar a necessidade de vacinas contra rubéola, dentre outras. Caso haja na família histórico de doenças genéticas, tais como Diabetes, o seu médico também poderá solicitar alguns exames mais específicos.

Peça também, para o seu médico, conselhos sobre alimentação e exercícios. É importante que já se vá tomando esses cuidados desde a decisão, para que, quando engravidar, você já estar com a saúde em dia. Verificar se o seu peso não está muito acima ou abaixo do ideal também e muito importante para melhores condições da gravidez. E dietas ou regimes iniciados antes do início da gestação não devem ser mantidos, a fim de evitar uma desnutrição do feto. Se você toma remédios, também é bom verificar com o seu médico se haverá a necessidade de trocar alguma medicação.

Além dos cuidados médicos, é muito importante verificar se há alguém para dar o suporte necessário para a mamãe durante a gravidez. Por mais que a gravidez possa ser tranqüila, é importante levar-se em conta que alguns cuidados especiais devam ser tomados.

Depois de todos os cuidados tomados, e exames feitos, é só curtir esse momento tão especial. Boa gestação!