Está difícil se manter ativa durante o isolamento social? Repense novamente sobre isso, pois é muito importante se manter fisicamente ativo para nossa saúde física e mental.
O exercício físico é muito importante em relação a muitas patologias, como hipertensão arterial e diabetes, por exemplo. Se “mexer”, auxilia no tratamento e no não desenvolvimento de novas doenças. Além disso, as atividades físicas ajudam na melhora da imunidade, na regulação da ansiedade e diminuição de sintomas depressivos, fatores que podem ser prejudicados durante o período de isolamento.
Pensando nisso, atenção nas cinco dicas importantes para esse período da pandemia de Covid-19:
1) Mantenha-se fisicamente ativa
O principal objetivo no momento é se manter fisicamente ativa. Treinos intensos (de longa duração e uma percepção de esforço muito alta) visando um aumento na progressão de treinamento devem ser evitados. Isso pode piorar a sua imunidade, sendo a última coisa que queremos;
2) Orientação de profissional
Procure a orientação de um profissional de Educação Física. Ele saberá prescrever a melhor estratégia de treinos de acordo com o seu nível de condicionamento e suas limitações;
3) Faça como se estivesse indo à academia
Prepare-se para realizar a sua série de exercícios em casa como se estivesse indo para um dia de aula. Hidrate-se, utilize roupas leves e tenha uma alimentação saudável, através do consumo de alimentos in natura e minimamente processados. Valorize a aquisição através dos pequenos produtores;
4) Meia-hora por dia está ótimo
A recomendação ideal para que possamos nos beneficiar dos efeitos do exercício é: 150 min por semana (cerca de 30 min por dia), em intensidade moderada. A atividade irá gerar alterações na sua respiração, frequência cardíaca e transpiração, mas esse esforço não será muito difícil de manter. Se você está realizando em uma intensidade mais baixa ou em uma quantidade menor, lembre que qualquer tempo dedicado é melhor do que nenhum exercício. Movimente-se!
Veja alguns exemplos de atividades que podemos utilizar nesse momento:
– Dança;
– Agachamentos;
– Abdominais;
– Caminhada pela casa;
– Subida de escadas;
– Pular corda;
– Yoga;
– Alongamento;
– Jogos ativos com sua família;
– Tarefas domésticas (jardinagem, limpeza, arrumações);
– Jogos eletrônicos com realidade virtual.
Procure se movimentar minimamente. Levante-se enquanto estiver assistindo TV, dê uma volta pela casa, faça uma tarefa ativa!
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