Com a pandemia em curso, temos, literalmente, reaprendido a viver novamente. E alguns dos hábitos que adquirimos e podemos adquirir, farão toda a diferença para que lidemos de uma forma mais saudável com o problema.
Para que você aprenda a tornar a situação menos pesada, alguns cuidados podemos tomar. Confira dicas de especialistas:
1) Valorize a saúde mental
Esse momento é muito importante para termos cuidados com a nossa saúde mental para garantir nosso bem-estar. “Agora, mais do que nunca, dedique parte do seu dia para fazer o que gosta. Isso ajuda a controlar o estresse e ansiedade em passar tantas horas dentro de casa em isolamento social. Procure práticas de autoconhecimento, como a meditação, leitura, ou cozinhe novas receitas”, sugere a Dra. Ana Carolina Lúcio Pereira, ginecologista membro da Febrasgo (Federação Brasileira das Associações de Ginecologia e Obstetrícia). É importante estabelecer uma rotina, mesmo que completamente nova.
2) Sem álcool no seu dia
Todo mundo já sabe que o consumo de álcool prejudica a imunidade. “Quem ingere álcool em excesso, sente muita sede, principalmente no dia seguinte. Isso acontece porque o organismo precisa de água para metabolizar o álcool. No entanto, se não houver água suficiente, o organismo busca nos tecidos periféricos a água para realizar o seu trabalho. E esse é o grande problema, pois a perda d’água afeta muitos órgãos, inclusive a pele, diminuindo o viço e colaborando para o ressecamento e a descamação”, pontua Dr. Paolo Rubez, cirurgião plástico membro titular da Sociedade Brasileira de Cirurgia Plástica e especialista em Cirurgia de Enxaqueca pela Case Western University.
3) Quanto mais atividade física, melhor
Obesidade e sedentarismo estão ligados a maior risco de desenvolver complicações em casos de infecção pelo novo coronavírus, o que tem feito as pessoas repensarem os hábitos. “A atividade física é importante para manter o sistema imunológico em dia, pois quando nos exercitamos, temos uma produção maior de linfócitos que são as células de defesa para combater o vírus”, diz o cirurgião plástico Dr. Mário Farinazzo, membro Titular da Sociedade Brasileira de Cirurgia Plástica e médico voluntário no atendimento a casos suspeitos de Covid-19 no Hospital São Paulo. Os exercícios também melhoram a disposição e humor, e nas suas variações podem ser praticados por todas as idades.
4) Alimentação saudável
A alimentação possui um papel fundamental na manutenção e fortalecimento do organismo, pois é responsável por fornecer nutrientes essenciais para as funções orgânicas, inclusive as imunológicas. “Uma alimentação equilibrada, variada, colorida, com alimentos mais naturais e funcionais possíveis, associada a uma hidratação adequada, certamente vai ajudar o organismo a ter respostas mais favoráveis do sistema imune. Para citar alguns alimentos que devem ser incluídos no hábito alimentar para a manutenção da saúde e a prevenção de doenças, podemos listar os vegetais folhosos escuros, os legumes em geral, todos os que nascem para cima da terra e das mais diversas cores, os tubérculos e raízes, as leguminosas, que são as principais fontes de proteínas vegetais, os cereais, particularmente os integrais, as frutas, as sementes oleaginosas, que têm gorduras boas, as carnes magras e os laticínios enriquecidos com probióticos, além de água, água de coco, chás e sucos funcionais”, afirma a médica nutróloga Dra. Marcella Garcez, professora da Associação Brasileira de Nutrologia.
5) Garrafa d’água é a sua melhor amiga
“Quanto menor a ingestão de água, maior a viscosidade do sangue. Além disso, a desidratação favorece a queda da pressão arterial, ameaçando vários órgãos. O consumo adequado de água garante que o organismo seja irrigado e bem nutrido de sangue”, afirma a angiologista Dra. Aline Lamaita, angiologista e membro do American College of Lifestyle Medicine. Você deve beber pelo menos 2 litros por dia de água ou fazer consumo de água de coco, frutas ricas em água (pera, melancia) que também ajudam na hidratação corporal.
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Créditos da imagem: Freepik
Fonte: Pais e Filhos
