Ela ajuda a manter os ossos saudáveis e também a aumentar o sistema imunológico. Mas cada vez tem sido mais difícil de tê-la suficientemente em nosso organismo. Entenda o que é a vitamina D, sua importância e como suprir a sua deficiência.
Se você já foi ou levou seu filho ao médico e ele sinalizou a deficiência de vitamina D no organismo, saiba que você (ou a criança) não é a única. Segundo especialistas, nos Estados Unidos, 90% da população não tem bons números da vitamina para uma vida mais saudável.
E a vitamina D é muito importante para a saúde das crianças, já que fortalece o sistema imunológico, deixa os ossos mais fortes, ajuda na prevenção a doenças e até diminui o risco de parto prematuro.
Mas, absorver a vitamina D através do sol (que nunca foi uma tarefa fácil), está ainda mais difícil com as medidas de isolamento social na pandemia. Mas então, o que fazer para melhorar sua absorção? Confira as dicas!
As melhores fontes de vitamina D
Se você pensava que a vitamina D tinha muito a ver com a alimentação, infelizmente não tem. São poucos os alimentos que têm a vitamina. Mas os que possuem, ajudam (e muito). Por exemplo: uma porção de cerca de 85g de salmão contém tudo o que as crianças precisam em um dia.
Os ovos são outro exemplo: eles contêm uma pequena quantidade de vitamina D na gema. Sendo assim, as crianças precisariam comer cerca de 10 ovos por dia para suprir às necessidades diárias. Já os cogumelos têm, naturalmente, a vitamina. Alguns até são tratados com luz ultravioleta para aumentar o teor dela.
Uma grande saída é comprar alimentos fortificados como leite, iogurte, cereais e suco de laranja. Um copo de leite de vaca fortificado, por exemplo, contém cerca de 130 UI de vitamina D. Já uma xícara de suco de laranja fortificado tem 142 UI. Verifique os rótulos dos cereais e iogurtes que você compra para ver se eles são fortificados.
Lembrando que, a Academia Americana de Pediatria (AAP) afirma que a quantidade ideal equivale a 400 Unidades Internacionais (UI) por dia de vitamina D para crianças menores de 12 meses e 600 UI por dia para mais velhas e adolescentes. Para usar outra medição, “a maioria dos especialistas e cientistas concorda que um nível de sangue de 40-60 ng/ml é o intervalo ideal para a vitamina D que pode ajudar a reduzir doenças em até 50% ou mais”, diz a Dra. Gaither.
Há também a opção pelos suplementos, principalmente se você reside em local com clima nublado, longos invernos ou então não fica muito ao ar livre. Mas nunca se esqueça: consulte o pediatra da criança antes!
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Créditos da imagem: Freepik
Fonte: Pais e Filhos
