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Estresse x imunidade: saiba qual a relação

28 set

Você é uma pessoa que vive estressada? Saiba que isso pode ser muito nocivo para a sua imunidade. Entenda!

Diversas situações em nosso dia a dia podem ser extremamente estressantes, como o nosso trabalho, lidar com pessoas difíceis, prazos a cumprir e realizar atividades as quais não gostaria de fazer. Mas enquanto algumas pessoas conseguem manter um bom equilíbrio de todas elas e com uma boa qualidade de vida, muitas outras ficam desestabilizadas diante dos eventos. Tudo está na forma como lidamos com os problemas.

O estresse emocional é muito nocivo a nossa saúde, uma vez que ele tem grande relação à baixa imunidade do “estressado”. O resultado? O desenvolvimento de doenças.

Enquanto uma pessoa emocionalmente saudável volta facilmente ao estado mental normal depois de momentos de tensão, por exemplo, pessoas estressadas entram em uma verdadeira “montanha-russa de emoções”, fazendo o corpo libera hormônios descontroladamente, afetando não apenas as células de defesa como todas as funções orgânicas do corpo. Uma pessoa estressada entra em um ciclo vicioso de desequilíbrio, ficando cada vez mais adaptada a esse estado — que passa a ser seu estado natural.

Ao sentirmo-nos ameaçados, nosso cérebro produz hormônios estressores (como cortisol e adrenalina), fazendo nossa pressão arterial subir, músculos se contraírem, frequência cardíaca aumentar e a respiração acelerar, diminuindo a eficiência e a atividade de nosso sistema imunológico. E aí, com o tempo, as defesas de nosso organismo deixam de responder rapidamente às ameaças.

Qualidade de vida

E perguntas você deve se fazer: como está lidando com as suas emoções? Qual sua reação à cada emoção que surge durante o dia? Ficar “engolindo sapo”, por exemplo, faz você se sentir engasgado e até com dor de garganta. Quando você ouve algo que não gosta, pode, até mesmo, sentir dor de ouvido. Se você só olha para o lado negativo das coisas, pode desenvolver uma depressão.

Aproveite o período de pandemia para rever o que te incomoda. Uma mudança é sempre positiva para a nossa vida e, o nosso sistema imunológico, agradece.

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Créditos da imagem: Freepik
Fonte: SBIE

Estes alimentos vão ajudar com a imunidade das crianças

20 abr

Cuidados, Educando, Vida de mãe

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O frio está chegando e, uma boa alimentação, sempre ajuda na imunidade para diminuir os riscos de contrair doenças, inclusive do coronavírus. Confira os alimentos que ajudam a aumentar a imunidade dos pequenos.

1) Vegetais verde-escuros

Espinafre, couve-manteiga, alface, agrião, brócolis e rúcula são ricos em ácido fólico e vitamina B9, que auxiliam na formação dos glóbulos brancos, principais mecanismos de defesa do nosso corpo. Além disso, essas verduras conservam as células de defesa do intestino, principal canal de agentes patogênicos em crianças.

Estratégias para o consumo infantil: No caso do brócolis, misturar junto com o arroz ou então bater no liquidificador com feijão. A couve pode ser acrescentada em sucos como o de laranja e o de acerola, frutas ricas em vitamina C, dessa forma, há uma potencialização da defesa imunológica do corpo.

2) Frutas cítricas

Frutas ricas em vitamina C como a laranja, acerola, kiwi, limão, goiaba, tangerina, mexerica, maracujá, caju, limão, mamão e morango podem ser adicionadas na alimentação por meio de sucos, vitaminas com leite, carnes, no caso do limão e da laranja, e até mesmo na salada.

Além de serem ricas em antioxidantes, que evitam a ação dos radicais livres responsáveis por enfraquecer as células, deixando o organismo mais propenso para a ação de agentes invasores, grande parte dessas frutas têm um percentual significativo de água, fator que acaba auxiliando na hidratação infantil. Ricos em fibras, esses frutos também facilitam a digestão, portanto, devem ser consumidos com maior regularidade por crianças que possuem prisão-de-ventre, além de serem precursores da absorção de ferro e, consequentemente, impedir o desenvolvimento da anemia ferropriva.

3) Sementes (oleaginosas e leguminosas)

Tanto as sementes oleaginosas como castanha-do-pará, de caju, nozes, amêndoas, linhaça e chia, quanto as leguminosas como feijão, ervilha, lentilha, grão-de-bico, vagem e soja, são ricas em zinco e selênio e tem um importante papel na defesa do organismo. Esses grãos também possuem grande quantidade de vitamina E, um composto que atua como antioxidante e favorece o desenvolvimento do sistema imunitário.

Ácidos graxos poliinsaturados e monoinsaturados, como o ômega 3, 6 e 9, também são abundantes nesses alimentos e melhoram tanto a resposta imunológica, quanto a ação anti-inflamatória do corpo. Para adaptar seu pequeno aos poucos aos grãos, opte por colocá-los no suco, na sopa e até mesmo moídos e misturados com o iogurte.

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Créditos da imagem: Freepik
Fonte: Cláudia

A alimentação pode ser muito mais responsável por doenças do que você imagina

06 ago

Cuidados, Home

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As temperaturas oscilantes do inverno brasileiro são um prato cheio para gripes e resfriados, males que atacam especialmente as pessoas que estão com a imunidade baixa. E você sabia que a imunidade pode ter muito mais a ver com a alimentação do que você imagina. Lembra que sua mãe sempre dizia que um suquinho de laranja no inverno ajuda a evitar resfriados? Ela estava certíssima, mas isso é só o começo!

Além da laranja, outros alimentos ricos em vitamina C – como acerola e limão – possuem antioxidantes, que estimulam a resistência, aumentando a atividade imunológica. O mesmo vale para o alho, que pode ser consumido como tempero ou na forma de cápsulas. Conhecidos como remédios naturais para a garanta, o gengibre (imunoestimulante) e o mel (bactericida e anti-séptico) também são boas apostas nessa época.

Por outro lado, alimentos industrializados contêm grandes quantidades de elementos químicos – como corantes, aromatizantes, acidulantes, conservantes, etc. – que prejudicam o sistema imunológico, deixando o corpo mais suscetível a doenças. Alimentos ricos em gordura também podem baixar a imunidade.

Além da influência direta dos alimentos sobre a o sistema imunológico, a alimentação também está indiretamente relacionada a esse mal. Isso porque pessoas obesas ou com excesso de peso estão especialmente propensas a terem baixa imunidade.

Confira mais algumas dicas para manter toda a família saudável através da alimentação:

(Clique na imagem para ver maior.)