Para a sua saúde e a do bebê, os exercícios físicos são muito importantes. Mas existem aqueles que são seguros e outros que não são indicados para o período de gravidez. Saiba agora quais são eles!
Mas, antes de qualquer coisa, é necessário entender que nem toda gestante pode praticar exercícios. Seu médico deve liberar para que haja certeza de que está apta e que isso não vai fazer mal para você e para o seu bebê. Caso o profissional recomende, veja no que você precisa prestar atenção antes de começar.
Segundo Renato de Oliveira, filho de Ivanir e Rosária, ginecologista e obstetra, responsável pela área de reprodução humana da Criogênesis, todas as gestantes que querem se exercitar devem passar pela avaliação do médico, mas especialmente as que não costumavam praticar exercícios antes de engravidar.
Se eu for liberada, quais exercícios posso fazer?
Caso seu médico tenha liberado você para fazer exercícios, saiba que eles ajudam a diminuir o ganho de peso, evitar diabetes, pré-eclâmpsia e até a reduzir riscos na gestação.
Entre as atividades recomendadas por especialistas estão a caminhada, a musculação de baixo impacto, o yoga e a meditação. O ideal é fazer uma avaliação com um profissional que lida com isso, como um preparador físico. Assim, ele vai poder avaliar melhor o seu caso, principalmente se você estiver começando a atividade já grávida.
Você nunca fez exercícios físicos? Então atenção! “Para quem está começando a fazer exercícios, de um modo geral, a dica é: vai com calma, muita calma. O grande problema é que todo mundo quer resultado para ontem e isso não funciona. Usar o bom senso e entender as mudanças que acontecem no corpo é fundamental”, afirma Alexandre Gaff, personal trainer e consultor internacional da Nike, pai de Felipe e Isabela.
“De um modo geral, recomendamos hidroginástica. Se for fazer uma caminhada na esteira, usar o suporte de apoio, se for na rua, tem que analisar o terreno”, afirma Renato. Pilates especializado para gestantes também pode ser uma boa ideia. “Atividades de alta performance devem ser evitadas, pois o exercício intenso pode ser uma das causas de trabalho de parto prematuro. O estresse também”, completa.
Nos primeiro trimestre gestacional, é preciso evitar o sol e não deixar que a temperatura corporal fique muito elevada, para evitar complicações. Se você já é praticante de atividades físicas e engravidou, siga em frente! Busque moderar o impacto dos exercícios, mas não pare! É fundamental se sentir bem e feliz na gestação e os exercícios físicos podem ajudar e muito nisso.
E quais são as atividades físicas não recomendadas na gestação?
É sempre importante procurar um profissional de educação física para realizar atividades físicas com o mínimo risco de lesão e traumas e para manter a postura correta. “É importante evitar posições que causem compressão direta no abdômen da gestante”, diz Felipe Kutianski, filho de Tavares e Ostapa, preparador físico da Ziva, graduado em Educação Física e pós-graduado em Bioquímica do Exercício.
Frequência, intensidade, volume, tipo de estímulos e intervalos são variáveis complexos que requerem um programa de treinamento compatível e seguro. Sempre que possível, é importante trabalhar com o máximo de profissionais conectados: médicos, professores, fisioterapeutas e nutricionistas, pois a segurança será maior e os resultados mais concretos.
Na última fase da gestação é hora de diminuir o ritmo. Até porque o próprio corpo não te libera para excessos. Mas isso não quer dizer parar. Na gravidez saudável e sem riscos, é possível continuar a se exercitar até os últimos dias antes do parto. As atividades na água, como hidroginástica, são muito indicadas — a água anula o efeito da gravidade, o que evita lesões e dores musculares, e por isso são indicadas do começo ao fim da gravidez. Outra boa opção é o yoga, que ajuda a controlar a respiração em uma fase que respirar já não é mais tão fácil.
O que não pode
– Exercícios que propulsionam o ar para dentro da vagina (pedalar de perna para cima, por exemplo);
– Atividades que distendem a musculatura interna da coxa;
– Movimentos de extensão ou que forcem as articulações;
– Movimentos de contorção ou os que inclinam para trás forçando a coluna.
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Créditos da imagem: Freepik
Fonte: Pais e Filhos
