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Como preservar a saúde ao fazer exercícios no frio? Veja estas dicas

Você adora fazer exercícios ao ar livre, mas se preocupa em fazê-los no frio, ainda mais nesse período de quarentena? Então confira estas 8 dicas!

Veja as orientações de Nabil Ghorayeb, cardiologista e médico do esporte, sobre como praticar esportes e exercícios físicos nos dias de frio e com a pandemia em andamento:

1) Beba muita água

Mesmo que o frio parece diminuir a vontade de beber água, a reposição hídrica é muito necessária. A temperatura traz uma grande necessidade de repor os líquidos e pode causar até mesmo desidratação.

2) Consuma carboidratos

O consumo de carboidratos deve acontecer sempre que possível, pois compensa a perda de calorias durante atividade física no frio. Caso não seja consumida a necessidade do corpo, a qualidade dos exercícios pode decair.

3) Bebidas aquecidas

O consumo de bebidas aquecidas deve acontecer para que não ocorra hipotermia (mesmo que leve). Além disso, elas servem como hidratantes do corpo.

4) Isotônicos

Os isotônicos e suplementos continuam recomendados.

5) Roupas térmicas

A utilização de roupas térmicas devem estar alinhadas ao local de prática do exercício físico. Mas lembre-se que algumas partes do corpo necessitam de mais calor. Consequentemente, elas também sentem mais frio. Exemplo: Cabeça, mãos e pés.

6) Evite temperaturas baixas demais

Não se exponha a temperaturas ambientes mais baixas que 10°C.

7) Máscara

O uso da máscara, além da questão de diminuir o contágio da covid-19, também ajuda a manter seu rosto e respiração mais aquecidos e protegidos.

8) Bebidas alcoólicas

Não é correto pensar que bebidas alcoólicas nos aquecem. Na verdade, elas não possuem elementos calóricos de modo algum e pela quantidade de álcool (GL) existente causam sensação de queimação no esôfago por contato do álcool com a mucosa do aparelho digestivo alto (esôfago e estomago) e não mudam a sua temperatura interna.

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Créditos da imagem: Freepik
Fonte: Globo