Você está grávida mas quer manter sua rotina de exercícios físicos em dia? Então veja quais as indicações.
Os exercícios indicados pelos médicos são aqueles realizados na água, como natação e hidroginástica. Isso porque não causam impacto e têm inúmeros benefícios para a força muscular e articular e a melhora do condicionamento cardiorrespiratório.
Porém, há técnicas e métodos de musculação e exercício funcional no ambiente seco que cuidam da gestante de maneira tão eficiente quanto exercícios na água. Alguns exemplos: alongamentos, ioga, pilates (importante esses três serem orientados por especialistas em gestantes), caminhada e bicicleta.
Na lista das atividades a serem evitadas, entram esportes de contato, como lutas e atividades marciais, levantamento de grandes pesos e atividades com movimentos bruscos que acelerem a frequência cardíaca, como tiros de corrida. Esportes com grande risco de queda e com bola – a fim de evitar boladas e trancos entre os jogadores – e mergulho. E os abdominais, no segundo e terceiro trimestres.
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