A prática de esportes é muito importante para o desenvolvimento e para a saúde das crianças. Mas todos sabemos: existem riscos que os pequenos correm, se machucando ou lesionando.
Para diminuir os riscos, como ferimentos e lesões, confira estas dicas:
1) Exija tempo de descanso e recuperação todos os dias
Todos os corpos precisam de tempo para se adaptar às demandas de treinamento – especialmente os que ainda estão crescendo.
“As pessoas se machucam porque não dormem o suficiente, não equilibram bem a nutrição, não hidratam”, diz Michelle Cappello, fisioterapeuta e diretora clínica do Centro de Medicina Esportiva para Hospitais Infantis da UCSF Benioff. Se você estiver passando o fim de semana assistindo seus filhos jogarem em um torneio de cinco jogos, verifique se eles estão bebendo água suficiente, comendo refeições e lanches nutritivos entre os jogos e dormindo o suficiente.”
Informe seus filhos que, se dormem menos de oito horas, têm um risco 1,7 vezes maior de se machucar”, diz Cappello. “Diga a eles que, se estiverem desidratados, seus músculos são 20% menos fortes”.Nirav Pandya, professor clínico assistente de cirurgia ortopédica nos hospitais infantis da UCSF Benihoff, fornece aos pacientes exemplos específicos com os quais se relacionar – a estrela da NBA Steph Curry é uma escolha popular na área de Bay.”Consigo que eles se recuperem dizendo que essas técnicas são o que os profissionais fazem para ter um desempenho melhor”, diz ele. “Trata-se de mensagens consistentes provenientes de pais e treinadores”.
2) Aquecimento adequado
Um dos problemas mais comuns para atletas em crescimento (principalmente meninas) são as lesões do LCA (lágrimas do ligamento cruzado anterior no joelho), que podem tirar uma criança do jogo por até nove meses – além de aumentar o risco de artrite mais tarde na vida. A correção, no entanto, é fácil e vale para quase todos os esportes de meninos e meninas: verifique se os atletas estão levando 10 ou 15 minutos para se aquecer adequadamente antes dos treinos. Iniciar qualquer atividade com músculos frios é uma receita para o desastre, independentemente da idade.
“Bons programas de prevenção que demoram pouco tempo todos os dias podem reduzir essas lesões e são facilmente acessíveis on-line”, diz Dennis Cardone, D.O., chefe de medicina esportiva da NYU Langone Health.
3) Verifique se o seu filho se diverte
Quando uma criança começa a arrastar os pés para praticar ou diz que não se sente bem, comece a fazer perguntas. Esse pode ser um sinal de alerta típico de que a pressão é muito alta, as demandas físicas se tornaram excessivas ou algo não parece certo.
“Quando as crianças começam a ver um esporte como uma tarefa, então seus corpos começam a desmoronar”, diz Pandya. “Você precisa garantir que as crianças queiram praticar o esporte, que invistam e se divirtam”.
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