Você adora fazer exercícios ao ar livre, mas se preocupa em fazê-los no frio, ainda mais nesse período de quarentena? Então confira estas 8 dicas!
Veja as orientações de Nabil Ghorayeb, cardiologista e médico do esporte, sobre como praticar esportes e exercícios físicos nos dias de frio e com a pandemia em andamento:
1) Beba muita água
Mesmo que o frio parece diminuir a vontade de beber água, a reposição hídrica é muito necessária. A temperatura traz uma grande necessidade de repor os líquidos e pode causar até mesmo desidratação.
2) Consuma carboidratos
O consumo de carboidratos deve acontecer sempre que possível, pois compensa a perda de calorias durante atividade física no frio. Caso não seja consumida a necessidade do corpo, a qualidade dos exercícios pode decair.
3) Bebidas aquecidas
O consumo de bebidas aquecidas deve acontecer para que não ocorra hipotermia (mesmo que leve). Além disso, elas servem como hidratantes do corpo.
4) Isotônicos
Os isotônicos e suplementos continuam recomendados.
5) Roupas térmicas
A utilização de roupas térmicas devem estar alinhadas ao local de prática do exercício físico. Mas lembre-se que algumas partes do corpo necessitam de mais calor. Consequentemente, elas também sentem mais frio. Exemplo: Cabeça, mãos e pés.
6) Evite temperaturas baixas demais
Não se exponha a temperaturas ambientes mais baixas que 10°C.
7) Máscara
O uso da máscara, além da questão de diminuir o contágio da covid-19, também ajuda a manter seu rosto e respiração mais aquecidos e protegidos.
8) Bebidas alcoólicas
Não é correto pensar que bebidas alcoólicas nos aquecem. Na verdade, elas não possuem elementos calóricos de modo algum e pela quantidade de álcool (GL) existente causam sensação de queimação no esôfago por contato do álcool com a mucosa do aparelho digestivo alto (esôfago e estomago) e não mudam a sua temperatura interna.
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