Tarefas, preocupações, dúvidas… Tudo isso gera tensão em nosso corpo. E para dar uma relaxada, confira um passo a passo de automassagem para aliviar a tensão e se energizar na quarentena.
Você tem se sentido mais estressada do que normalmente se sente? Fique tranquila: você não é a única. Todo o contexto de pandemia acaba nos gerando preocupações e dúvidas, estressando a nossa mente e nosso corpo. Mas para diminuir os efeitos dessas tensões, nada como uma boa massagem, não é mesmo?! E saiba que é possível fazer em si mesma.
Antes de qualquer coisa, essas dicas podem tornar o momento ainda mais relaxante:
– Prepare o ambiente com velas, aromas e uma música gostosa ou silêncio para deixar a sessão de massagem ainda mais relaxante. Reserve um momento no fim do dia para o ritual (depois de terminar as tarefas de trabalho, por exemplo).
Automassagem
1) Pés
* Sentada no chão ou em uma cadeira, com uma perna cruzada sobre a outra ou em posição de borboleta (planta dos pés unida). Segure um dos pés com as duas mãos e faça movimentos circulares com os polegares por toda a sola, colocando uma leve pressão;
* Puxe, aperte e gire gentilmente cada dedo do pé;
* Com a mão fechada em punho, pressione e gire os nós dos dedos contra o calcanhar;
* Faça movimentos de extensão e flexão dos tornozelos. Em seguida, gire o pé para um lado e para o outro algumas vezes;
* Repita a sequência no outro pé.
2) Pernas
* Com a perna flexionada e o pé apoiado no chão, amasse suavemente uma das panturrilhas com a mão em C, deslizando do tornozelo em direção ao joelho;
* Continue o movimento nas coxas, caminhando com a mão da parte de trás do joelho até a virilha;
* Usando as duas mãos, faça movimentos como se estivesse torcendo a panturrilha, pressionando cada mão para um lado;
* Repita a sequência na outra perna.
3) Mãos
* Comece balançando várias vezes as mãos no ar, como se estivesse querendo secá-las ao vento, e faça alguns movimentos de abre e fecha;
* Deslize pelo comprimento de cada dedo da mão, puxando e apertando com gentileza;
* Faça movimentos circulares com os nós dos dedos de uma mão fechada contra a palma da outra. Em seguida, aperte de leve a “almofadinha” de uma mão (parte gordinha entre o polegar e o indicador) com o polegar da outra;
* Gire os punhos repetidas vezes para os dois lados.
4) Face
* Usando os dedos médios e indicador, deslize desde o ponto entre as sobrancelhas, passando pela testa até a base do couro cabeludo;
* Deslize os mesmos dedos das laterais do nariz até as orelhas, contornando as maçãs do rosto. Depois, belisque de leve a pele no mesmo sentido;
* Faça movimentos circulares com a ponta dos dedos nas têmporas;
* Belisque o queixo com os polegares e indicadores até chegar à ponta das orelhas, repetindo várias vezes;
* Por fim, aperte os lóbulos e toda a extensão das orelhas.
5) Ombros, pescoço e cabeça
* Massageie a musculatura do trapézio (que vai do ombro até o começo do pescoço) com a ponta dos dedos e uma leve pressão;
* Em seguida, cruze o braço pela frente do corpo e faça o mesmo movimento de dedilhar até o ponto onde alcançar da escápula oposta;
* Com as mãos atrás da cabeça, aperte a base do crânio com os polegares;
* Por fim, faça um cafuné vigoroso em toda a cabeça, como se estivesse lavando o cabelo com pressão nas mãos.
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